David Frej Biologické hodiny: tajomstvo metabolizmu, dlhovekosti

Biologické hodiny

V tejto knihe nájdete fascinujúce informácie o tom, aký význam majú biologické hodiny pre naše zdravie, a ako náš vnútorný časový systém funguje.

Autor: MUDr. David Frej

Popis:

Technický pokrok, neustála túžba po ekonomickom raste a blahobytu a takzvaná globalizácie pokračujú tak rýchlym tempom, že sa musí niekedy zastaviť. Nikdy v minulosti nepostihovala niektoré ochorenia toľko ľudí ako v súčasnom svete. Choroby srdca, obezita, cukrovka, alergie, rakovina, a dokonca psychické ochorenia nazývaná civilizačné sa šíri ako epidémia a postihujú nielen dospelých, ale aj deti. Jeden z účinných receptov, ako im čeliť a prežiť dlhý život bez väčších zdravotných komplikácií, ponúkajú nie dokonalé prístroje alebo západná medicína vo svojej súčasnej podobe, ale prevencia spočívajúca v rešpektu k prírode. Základným princípom rovnováhy je pravidelnosť. Keď budeme rešpektovať náš vnútorný časový systém, biologické hodiny, umožní nám to reagovať prirodzene a včas na zmeny.
Biologické hodiny riadi metabolizmus a všetky orgány v našom tele. Princípy, na základe ktorých fungujú orgánové hodiny ovplyvňujú, či budete zdraví a vitálne alebo či budete unavení, bojovať s váhou, depresiami, zažívacími ťažkosťami či nespavosťou. Ste škovránok, stredné typ alebo sova? Sami si podľa dotazníka zistíte svoju konštitúciu.

Dozviete sa:

• ako harmonizovať vnútorné hodiny u žien, mužov i detí
• praktické informácie a odporúčania k strave, zdravému spánku a sexu
• akým spôsobom časový systém ovplyvňuje učenie a prácu
• tipy ako pristupovať k cestovanie a nočným menovými
• o chorobách, ktoré súvisia s biologickými hodinami

V tejto ojedinelej publikácii autor jednoducho a prakticky opisuje základné princípy biologických hodín, ktoré platia od počiatku vzniku vesmíru a riadi každý náš jedinečný život. Prináša súhrnné a zrozumiteľné informácie, praktický návod a užitočné rady, ako počúvať, čo nám telo hovorí, a žiť tak v harmónii s prírodnými princípmi.

Obsah:

Úvod................................................................................11

1 | Biologické hodiny – náš časový systém ..........................12

Mimosa pudica .................................................................14

Výzkum biologických hodin ve 20. století.............................16

Jeskyně...........................................................................17

Teorii evoluce nelze prokázat.............................................18

Časový systém u rostlin a živočichů ...................................19

Homeostáza a časový systém ...........................................21

Zajímavosti ze zvířecí říše .................................................22

2 | Centrum biologických hodin .........................................27

Centrum biologických hodin...............................................27

Objevování centra hodin ..................................................28

Neuropřenašeče...............................................................30

Periferní hodiny ..............................................................32

3 | 24 hodin ..................................................................35

Život v cyklech ...............................................................35

Circa diem......................................................................36

Principy 24hodinového rytmu ...........................................38

Měření funkce biologických hodin ......................................39

Vnější faktory seřizující hodiny..........................................41

Geny a časový systém.....................................................46

Hodinové geny a rakovina ...............................................48

Geny a metabolismus......................................................49

Den a noc .....................................................................50

4 | Světlo – hlavní spínač biologických hodin ......................54

Edison a jeho žárovka .....................................................54

Světlo a časový systém ...................................................55

Zrak a světlo...................................................................57

Světlo a rovnováha..........................................................60

Terapie světlem...............................................................62

5 | Jste skřivan, sova nebo střední typ? ............................66

Inpiduální přístup ..........................................................66

Jaký jsem typ?................................................................69

Dotazník – ranní a večerní typ ..........................................70

Skřivani a sovy ...............................................................75

Kolik je skřivanů a sov v populaci ......................................90

Můj vlastní průzkum s klienty.............................................92

Doporučení pro skřivany – ranní typ ..................................95

Doporučení pro sovy – večerní typ......................................98

Skřivani a sovy ve škole ...................................................101

Sovy a skřivani v pracovním procesu .................................107

Skřivani, sovy – manželství a děti .....................................119

6 | Biologické hodiny – hodinu po hodině............................124

Biologické hodiny od rána do rána .....................................125

Orgánové hodiny podle čínské medicíny...............................131

Orgánové hodiny podle ájurvédské medicíny .......................138

Denní režim ....................................................................140

Pohyb, sport a cvičení ......................................................149

7 | Roční období a časový posun .......................................157

Roční období....................................................................157

Denní světlo a roční období ...............................................158

Roční období a spánek.......................................................159

Zrušme letní čas ..............................................................161

Biologické rytmy v ročních obdobích ...................................163

Doporučení na jednotlivá roční období ................................164

Sezónní afektivní porucha a deprese ...................................172

Časový posun při cestování – jet-lag ..................................175

Doporučení pro cestování ..................................................180

Doporučení pro cesty přes jedno či dvě časová pásma ..........189

Doporučení pro cestování na delší trasy................................189

Noční směny .....................................................................193

8 | Strava dle biologických hodin ..........................................214

Špatná strava ....................................................................215

Nesprávná kombinace jídel ...................................................216

Jak často máme jíst..............................................................217

Režim stravování ................................................................218

Stravování při cestování.......................................................226

Doporučení pro jednotlivé roční doby ....................................226

Diety a nadváha...................................................................227

9 | Spánek .........................................................................231

Spánek a chronotypy............................................................232

Dva systémy řídící spánek .....................................................234

Průběh spánku ....................................................................235

Nedostatek spánku ..............................................................238

Spánková opilost .................................................................243

Odpolední zdřímnutí .............................................................245

Jak dlouho máme spát? ........................................................246

Doporučení pro správný spánek.............................................248

Hormon noci .......................................................................253

Poruchy spánku ...................................................................260

10 | Sex .............................................................................268

Jaký máte sex?.....................................................................269

Čas na sex ..........................................................................272

Ovulace a menstruační biologický rytmus .................................276

Těhotenství, porod a menopauza ............................................279

Sexuální chování žen a věk......................................................289

Stres a hormonální systém......................................................290

Menopauza ...........................................................................291

Mužský přechod ....................................................................293

11 | Nemoci z pohledu biologických hodin .................................301

24/7.....................................................................................302

Léčba podle biologických hodin ................................................303

Některé nemoci a biologické hodiny ..........................................308

Srdečně-cévní nemoci..............................................................308

Alzheimerova demence ............................................................322

Artritida a revmatismus ...........................................................323

Astma ...................................................................................324

Bolesti hlavy............................................................................325

Bolesti v bederní oblasti páteře .................................................326

Cukrovka ...............................................................................327

Deprese..................................................................................327

Dna........................................................................................329

Inkontinence – pomočování ......................................................329

Játra a žlučník..........................................................................331

Kožní nemoci ..........................................................................332

Krvácení z nosu.......................................................................333

Osteoporóza ..........................................................................333

Pálení žáhy..............................................................................334

Poruchy spánku ......................................................................334

Rakovina.................................................................................335

Senná rýma.............................................................................337

Syndrom neklidných nohou........................................................337

Virózy a chřipka........................................................................338

Vředová choroba......................................................................339

Zácpa......................................................................................340

Závěr .....................................................................................342

Slovníček pojmů ......................................................................343

Literatura................................................................................346

Zdroje použitých grafů ............................................................352

Abecední rejstřík .....................................................................354

Publikace: Váz., 363 stran, grafy a fotografie, 2013, ISBN: 978–80–7281–467–1