Úvod » Dr. Frej » Dr. Frej knihy » David Frej Biologické hodiny: tajomstvo metabolizmu, dlhovekosti
Biologické hodiny
V tejto knihe nájdete fascinujúce informácie o tom, aký význam majú biologické hodiny pre naše zdravie, a ako náš vnútorný časový systém funguje.
Autor: MUDr. David Frej
Popis:
Technický pokrok, neustála túžba po ekonomickom raste a blahobytu a takzvaná globalizácie pokračujú tak rýchlym tempom, že sa musí niekedy zastaviť. Nikdy v minulosti nepostihovala niektoré ochorenia toľko ľudí ako v súčasnom svete. Choroby srdca, obezita, cukrovka, alergie, rakovina, a dokonca psychické ochorenia nazývaná civilizačné sa šíri ako epidémia a postihujú nielen dospelých, ale aj deti. Jeden z účinných receptov, ako im čeliť a prežiť dlhý život bez väčších zdravotných komplikácií, ponúkajú nie dokonalé prístroje alebo západná medicína vo svojej súčasnej podobe, ale prevencia spočívajúca v rešpektu k prírode. Základným princípom rovnováhy je pravidelnosť. Keď budeme rešpektovať náš vnútorný časový systém, biologické hodiny, umožní nám to reagovať prirodzene a včas na zmeny.
Biologické hodiny riadi metabolizmus a všetky orgány v našom tele. Princípy, na základe ktorých fungujú orgánové hodiny ovplyvňujú, či budete zdraví a vitálne alebo či budete unavení, bojovať s váhou, depresiami, zažívacími ťažkosťami či nespavosťou. Ste škovránok, stredné typ alebo sova? Sami si podľa dotazníka zistíte svoju konštitúciu.
Dozviete sa:
V tejto ojedinelej publikácii autor jednoducho a prakticky opisuje základné princípy biologických hodín, ktoré platia od počiatku vzniku vesmíru a riadi každý náš jedinečný život. Prináša súhrnné a zrozumiteľné informácie, praktický návod a užitočné rady, ako počúvať, čo nám telo hovorí, a žiť tak v harmónii s prírodnými princípmi.
Obsah:
Úvod................................................................................11
1 | Biologické hodiny – náš časový systém ..........................12
Mimosa pudica .................................................................14
Výzkum biologických hodin ve 20. století.............................16
Jeskyně...........................................................................17
Teorii evoluce nelze prokázat.............................................18
Časový systém u rostlin a živočichů ...................................19
Homeostáza a časový systém ...........................................21
Zajímavosti ze zvířecí říše .................................................22
2 | Centrum biologických hodin .........................................27
Centrum biologických hodin...............................................27
Objevování centra hodin ..................................................28
Neuropřenašeče...............................................................30
Periferní hodiny ..............................................................32
3 | 24 hodin ..................................................................35
Život v cyklech ...............................................................35
Circa diem......................................................................36
Principy 24hodinového rytmu ...........................................38
Měření funkce biologických hodin ......................................39
Vnější faktory seřizující hodiny..........................................41
Geny a časový systém.....................................................46
Hodinové geny a rakovina ...............................................48
Geny a metabolismus......................................................49
Den a noc .....................................................................50
4 | Světlo – hlavní spínač biologických hodin ......................54
Edison a jeho žárovka .....................................................54
Světlo a časový systém ...................................................55
Zrak a světlo...................................................................57
Světlo a rovnováha..........................................................60
Terapie světlem...............................................................62
5 | Jste skřivan, sova nebo střední typ? ............................66
Inpiduální přístup ..........................................................66
Jaký jsem typ?................................................................69
Dotazník – ranní a večerní typ ..........................................70
Skřivani a sovy ...............................................................75
Kolik je skřivanů a sov v populaci ......................................90
Můj vlastní průzkum s klienty.............................................92
Doporučení pro skřivany – ranní typ ..................................95
Doporučení pro sovy – večerní typ......................................98
Skřivani a sovy ve škole ...................................................101
Sovy a skřivani v pracovním procesu .................................107
Skřivani, sovy – manželství a děti .....................................119
6 | Biologické hodiny – hodinu po hodině............................124
Biologické hodiny od rána do rána .....................................125
Orgánové hodiny podle čínské medicíny...............................131
Orgánové hodiny podle ájurvédské medicíny .......................138
Denní režim ....................................................................140
Pohyb, sport a cvičení ......................................................149
7 | Roční období a časový posun .......................................157
Roční období....................................................................157
Denní světlo a roční období ...............................................158
Roční období a spánek.......................................................159
Zrušme letní čas ..............................................................161
Biologické rytmy v ročních obdobích ...................................163
Doporučení na jednotlivá roční období ................................164
Sezónní afektivní porucha a deprese ...................................172
Časový posun při cestování – jet-lag ..................................175
Doporučení pro cestování ..................................................180
Doporučení pro cesty přes jedno či dvě časová pásma ..........189
Doporučení pro cestování na delší trasy................................189
Noční směny .....................................................................193
8 | Strava dle biologických hodin ..........................................214
Špatná strava ....................................................................215
Nesprávná kombinace jídel ...................................................216
Jak často máme jíst..............................................................217
Režim stravování ................................................................218
Stravování při cestování.......................................................226
Doporučení pro jednotlivé roční doby ....................................226
Diety a nadváha...................................................................227
9 | Spánek .........................................................................231
Spánek a chronotypy............................................................232
Dva systémy řídící spánek .....................................................234
Průběh spánku ....................................................................235
Nedostatek spánku ..............................................................238
Spánková opilost .................................................................243
Odpolední zdřímnutí .............................................................245
Jak dlouho máme spát? ........................................................246
Doporučení pro správný spánek.............................................248
Hormon noci .......................................................................253
Poruchy spánku ...................................................................260
10 | Sex .............................................................................268
Jaký máte sex?.....................................................................269
Čas na sex ..........................................................................272
Ovulace a menstruační biologický rytmus .................................276
Těhotenství, porod a menopauza ............................................279
Sexuální chování žen a věk......................................................289
Stres a hormonální systém......................................................290
Menopauza ...........................................................................291
Mužský přechod ....................................................................293
11 | Nemoci z pohledu biologických hodin .................................301
24/7.....................................................................................302
Léčba podle biologických hodin ................................................303
Některé nemoci a biologické hodiny ..........................................308
Srdečně-cévní nemoci..............................................................308
Alzheimerova demence ............................................................322
Artritida a revmatismus ...........................................................323
Astma ...................................................................................324
Bolesti hlavy............................................................................325
Bolesti v bederní oblasti páteře .................................................326
Cukrovka ...............................................................................327
Deprese..................................................................................327
Dna........................................................................................329
Inkontinence – pomočování ......................................................329
Játra a žlučník..........................................................................331
Kožní nemoci ..........................................................................332
Krvácení z nosu.......................................................................333
Osteoporóza ..........................................................................333
Pálení žáhy..............................................................................334
Poruchy spánku ......................................................................334
Rakovina.................................................................................335
Senná rýma.............................................................................337
Syndrom neklidných nohou........................................................337
Virózy a chřipka........................................................................338
Vředová choroba......................................................................339
Zácpa......................................................................................340
Závěr .....................................................................................342
Slovníček pojmů ......................................................................343
Literatura................................................................................346
Zdroje použitých grafů ............................................................352
Abecední rejstřík .....................................................................354
Publikace: Váz., 363 stran, grafy a fotografie, 2013, ISBN: 978–80–7281–467–1